Cómo mejorar la atención con estos consejos
15-07-2026
Hoy en día, todo es rápido, la comida, el transporte y el entretenimiento. Nunca antes habíamos tenido tanta prisa. Esto se debe a la "cultura móvil", que afecta nuestra forma de vivir. Algunos la ven como una distracción digital, mientras que otros la consideran la norma actual.1
Una gran preocupación de los científicos es que nuestra capacidad de atención está disminuyendo. La gente salta de un mensaje a otro o habla con varias personas a la vez, a menudo llamándose a sí mismos "multitarea".1
Aunque la tecnología ha acelerado la comunicación, surge una pregunta: ¿estamos dándonos el suficiente tiempo para entender un mensaje?1
Cómo mejorar la capacidad de atención
Algunos estudios sugieren que la capacidad de atención promedio ha bajado de 12 segundos en el año 2000 a solo 8 segundos hoy en día. Curiosamente, esto es menos que la capacidad de atención de un pez dorado, que es de aproximadamente 9 segundos.1
La falta de concentración afecta negativamente la productividad y el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. En ciertas situaciones, esta falta de atención puede tener consecuencias graves, como accidentes. A continuación, te presentaremos algunas recomendaciones sencillas y efectivas para mejorar la atención y optimizar tu rendimiento.1
1. Beber agua: antes de comenzar, es importante hidratarse para mejorar la comunicación entre el cerebro y el sistema nervioso, así como para reducir la ansiedad.
2. Cross crawl: sentado o de pie, toca con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa. Este ejercicio ayuda a mejorar habilidades académicas, como la escritura y la lectura.
3. Pensar en la letra "X": cierra los ojos y visualiza la letra "X" en tu cuerpo, desde el hombro izquierdo hasta la cadera derecha y viceversa.
4. Lazy eight (Ocho perezoso): extiende el brazo al frente a la altura del hombro y dibuja lentamente la figura del número 8 en el aire con el pulgar.
5. Rotaciones de cuello: haz movimientos circulares pequeños con la cabeza hacia ambos lados mientras respiras profundamente.
6. Respiración abdominal: coloca las manos en tu abdomen, inhala profundamente y exhala con suavidad, aplicando una ligera presión.
7. Botones cerebrales: coloca una mano en el centro de tu pecho (esternón) y la otra en el abdomen mientras respiras lentamente.
8. Gorro de pensamiento: usa las manos para desenrollar suavemente la parte curva de las orejas desde arriba hacia abajo.
9. Elevaciones de pantorrillas: coloca una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, como en una estocada. Luego, contrae la pantorrilla de la pierna trasera. Este ejercicio ayuda a fortalecer las pantorrillas y mejorar la circulación.
10. El energizador: coloca la cabeza sobre el escritorio. Exhala e inhala mientras levantas la cabeza y extiendes el cuello cuidadosamente. Este movimiento ayuda a reactivar el enfoque y a aliviar la tensión acumulada.
Estos ejercicios están diseñados para mejorar la coordinación ojo-mano, la atención sostenida, la concentración y la relajación muscular, entre otros beneficios.2
Fitomedicamentos
En México se comercializa Tebonin®, que es un extracto que proviene de las hojas de la planta Ginkgo biloba, obtenido a través de un proceso especial y patentado.3,4
En los últimos 20 años, este extracto ha ganado popularidad en el tratamiento de trastornos cognitivos, es decir, como auxiliar para tratar la disminución de la memoria reciente, capacidad de atención, concentración y retención mental.3,4
Se ha demostrado que Tebonin® mejora el rendimiento mental, desde dificultades de memoria hasta condiciones más graves. Las investigaciones mencionan que ayuda a las mitocondrias, que son las "fábricas de energía" de las células, mediante su potente actividad antioxidante. Esto significa que puede reducir el daño celular al disminuir la producción de sustancias nocivas, gracias a su alto contenido de antioxidantes, como flavonoides y terpenoides.3
Además, Tebonin® genera un impacto positivo en la función del cerebro, ayudando en la neuroplasticidad (la capacidad del cerebro para adaptarse) y la neuroregeneración (la capacidad de las neuronas para recuperarse). Y también se ha visto que mejora el flujo sanguíneo en el cerebro, lo que es beneficioso para la salud de los vasos sanguíneos.3
Recuerda: si deseas mejorar tu atención o si tienes dudas sobre la falta de concentración o problemas de memoria, antes de iniciar cualquier tratamiento es fundamental consultar a un profesional de la salud. Él podrá ofrecerte orientación adecuada y personalizada según tus necesidades específicas.3
1. Subramanian K. (2018). Myth and mystery of shrinking attention span. International Journal of Trend in Research and Development, 5(3),1-6.
2. Kulkarni C, Khandale S. (2019). Effect of brain gym exercises on the attention span in young adults. International Journal of Advance Research and Development, 4(4),71-75.
3. Kandiah N, Chan Y. Chen C, et al. (2021). Strategies for the use of Ginkgo biloba extract, EGb 761®, in the treatment and management of mild cognitive impairment in Asia: Expert consensus. CNS neuroscience & therapeutics, 27(2),149–162. https://doi.org/10.1111/cns.13536.
4. Información para prescribir amplia Tebonin®.