Despierta tu poder mental y lleva tu mente al máximo con estas técnicas
22-07-2026
Con el paso del tiempo, es normal que el cerebro cambie y que algunas habilidades mentales, como la memoria o la concentración, se vean afectadas.
El proceso de envejecimiento cerebral y el declive de las capacidades mentales con la edad, están influidos por muchas cosas, como la genética, las hormonas, los neurotransmisores (las sustancias que transmiten mensajes en el cerebro), los medicamentos, las experiencias, el estrés, el ambiente, la actividad física, la alimentación y otros factores que interactúan entre sí.1
Entonces podemos decir que, a medida que envejecemos, nuestro cerebro también cambia como parte natural del paso del tiempo. Por ejemplo, mueren algunas células nerviosas, lo que puede reducir el tamaño de ciertas áreas cerebrales, y debido a estos cambios, muchas funciones cognitivas pueden presentar alteraciones, como:2
• La atención selectiva: enfocarse en ciertos estímulos mientras otros pasan desapercibidos.
• La memoria a corto plazo: capacidad para retener información temporalmente.
• La recuperación de recuerdos recientes (o fluidez verbal): la rapidez con que las personas pueden hablar o generar ideas.
Sin embargo, no todo es malo, ya que hay habilidades que no parecen deteriorarse con la edad, como:2
• La atención sostenida: mantenerse concentrado por mucho tiempo
• La memoria semántica: el conocimiento general
• La inteligencia cristalizada: el conocimiento y las habilidades adquiridas a lo largo de la vida
Técnicas para llevar al máximo la capacidad mental
Entender cómo podemos fortalecer el cerebro a medida que pasa el tiempo, aprovechando su capacidad natural de cambiar y adaptarse (llamada plasticidad), es un gran desafío para todos.1
La estimulación mental busca mejorar el funcionamiento de nuestro cerebro, y puede ser tan simple como realizar ejercicios fáciles para entrenar la memoria y otras habilidades, o bien seguir programas más completos que utilizan diferentes técnicas y materiales.1
La idea de que hay que mantener el cerebro activo para evitar que pierda funciones se ha difundido mucho en los últimos años, con frases como "úsalo o piérdelo".1
Algunas personas van más allá y dicen: "Utiliza tu cerebro y sácale el máximo provecho", resaltando que si empezamos a estimular nuestra mente desde temprano en la vida, no solo mantendremos nuestras habilidades, sino que incluso podemos mejorarlas.1
Por lo anterior, aquí te presentamos varios recursos que te pueden ser útiles para potencializar tu capacidad mental y sacarle el máximo provecho:3
• Repetir la información para prolongar su presencia en la memoria, como cuando repites varias veces un número de teléfono hasta recordarlo o repetir en voz alta una lista de tareas para no olvidarlas.
• Realiza aprendizaje profundo o con significado, relacionando la nueva información con conocimientos previos. Por ejemplo aprender sobre la historia de un país relacionándola con hechos que ya conoces o experiencias que has vivido.
• Usar estrategias de codificación, como crear imágenes mentales y darle un sentido a la información. Imaginar una taza de café gigante cuando piensas en una visita a una cafetería o visualizar un jefe con una señal que dice “importante” para recordar una tarea urgente.
• Organizar la información en categorías o esquemas para facilitar su memorización.
• Practicar actividades de atención focalizada y selectiva, como identificar estímulos en medio de otros o seguir instrucciones específicas. Por ejemplo, puedes buscar todas las letras “A” en un párrafo, o seguir instrucciones para encontrar diferencias entre dos imágenes.
• Entrenar la memoria de trabajo con ejercicios que refuercen la capacidad, como repetir, clasificar y relacionar datos.
• Aplicar técnicas mnemotécnicas, como asociar imágenes o dibujos con información importante. Puedes crear una imagen divertida para recordar una lista de compras, como una banana bailando con una manzana.
• Mantener activo el conocimiento previo, que ayuda a adquirir y recordar nuevos datos.
• Utilizar actividades diarias que impliquen recordar listas, instrucciones o detalles importantes.
• Estimula la memoria con juegos, rompecabezas y ejercicios mentales, regularmente para mejorar habilidades cognitivas.
• Estimula la creatividad, esta puede hacer que las personas sean más flexibles y originales en su pensamiento, y esto se relaciona con la activación de ciertas conexiones en el cerebro.1
• Considera el uso de fitomedicamentos como el extracto estandarizado de Ginkgo biloba EGb 761®, investigadores encontraron que en esta planta se encuentran sustancias que no existen en ninguna otra ( glucósidos flavónicos, ginkgólidos A, B, C, y J, bilobálidos, lactonas terpénicas) las cuales le brindan propiedades benéficas para la salud. Por ejemplo, ayuda a mejorar la memoria y la concentración.
Estos efectos positivos se deben a que el Ginkgo biloba tiene propiedades que protegen las células del cerebro ayudando a que las células sanas no mueran demasiado pronto, combate los daños que causan los radicales libres (moléculas que hacen que tus células envejezcan rápido) y ayuda a reducir la inflamación, que también puede perjudicar la salud cerebral. En México, el extracto de Ginkgo biloba EGb 761® se comercializa bajo el nombre de Tebonin® y se indica como auxiliar en el tratamiento de la disminución de la memoria reciente, capacidad de atención, concentración y retención mental.4-6
1. Redolat R. (2012). La estimulación mental como factor potenciador de la reserva cognitiva y del envejecimiento activo. Información psicológica, (104),72-83.
2. Martín B, Márquez A. (2023). Relación entre la edad, la memoria de trabajo y la capacidad de reserva cognitiva en adultos mayores de 40 años. Actualidades en Psicología, 37(135), 45-54. https://dx.doi.org/10.15517/ap.v37i135.54325
3. Gómez F, Pérez F, Ortiz B, et al. (2022). Memoria: revisión conceptual. Boletín Científico de la Escuela Superior Atotonilco de Tula, 9(17),45-52.
4. González I. (2011). Revisión de la eficacia del extracto estandarizado de Ginkgo biloba como tratamiento preventivo del deterioro cognitivo. Medicina Estética, (2840-2848),1-9.
5. Barbalho S, Direito R, Laurindo L, et al. (2022). Ginkgo biloba in the Aging Process: A Narrative Review. Antioxidants (Basel, Switzerland), 11(3),525. https://doi.org/10.3390/antiox11030525.
6. Información para prescribir amplia Tebonin® Reg. Núm. 72174 SSA VI.