¿Cómo mejorar la memoria?
02-09-2026
Cuando hablamos de memoria, primero es importante entender qué significa este concepto. La palabra proviene del latín memini, que significa grabar o incrustar. Esto hace referencia a la idea de que la memoria deja una huella de la información que hemos procesado anteriormente, y que podemos recuperar cuando la necesitamos, a través del recuerdo. Sin embargo, la memoria no es un órgano visible, como el corazón o los huesos; no podemos verla, radiografiarla o tocarla físicamente.1
El interés por estudiar la memoria comenzó a crecer a finales del siglo XIX. Un pionero en este campo fue William James, un filósofo y psicólogo estadounidense, quien propuso un modelo dual de la memoria La primera es la memoria primaria o inmediata, que dura poco tiempo y nos permite mantener en la conciencia la información que estamos usando en ese momento. La segunda es la memoria secundaria o de largo plazo, que almacena conocimientos y experiencias que adquirimos a lo largo de toda nuestra vida.1
Algunos autores definen a la memoria como un proceso psicológico que nos ayuda a procesar información, ya sea de manera consciente o automática, cuando la necesitamos. Lo valioso de la memoria es que se forma a través del aprendizaje, y se caracteriza por ser rápida y precisa. Para entender cómo funciona, hay que considerar elementos como el lenguaje, todo lo que ya sabemos y nuestra historia personal.1 A continuación te damos algunas recomendaciones de cómo mejorar la memoria.
Estrategias para mejorar y fortalecer tu memoria
Ayudas externas: usa herramientas como agendas, calendarios y alarmas para recordar tareas y citas importantes. Anota todo para no depender solo de tu memoria.2
Técnicas visuales: asocia imágenes a la información que quieres recordar. Por ejemplo, si tienes que recordar comprar manzanas, imagina una manzana gigante en tu camino al supermercado. Esta técnica de visualización se basa en crear imágenes mentales vívidas y extravagantes de lo que quieres recordar. Cuanto más extraña sea la imagen, más fácil será recordarla.2
Técnicas verbales: crea palabras o frases que te ayuden a recordar información, o asocia una palabra que quieres recordar con otra palabra que suene similar.2
Repetición: repasa la información varias veces para que se quede grabada en tu memoria.2
Organización: organiza la información en categorías o grupos para que sea más fácil de recordar.2
Asociación: relaciona la información nueva con algo que ya conoces. Es decir, asocia la información que quieres recordar por ejemplo con lugares específicos que conoces bien. Imagina que cada lugar es una parada en un recorrido y coloca la información en cada parada.2
Consejos adicionales
1. Reduce el estrés y la ansiedad para mejorar tu capacidad de concentración y fortalecer tu memoria.
2. Aprende ejercicios de relajación y practícalos regularmente.
3. Mantén una actitud positiva hacia tu memoria y evita los estereotipos negativos sobre la pérdida de memoria en la edad adulta.
4. Participa en actividades sociales para mantener tu mente activa y mejorar tu estado de ánimo.
5. Estimula tus procesos cognitivos básicos como la atención, la percepción y el lenguaje.
6. Considera el uso de fitomedicamentos a base de extracto seco de hojas de Ginkgo biloba (Ginkgo) EGb 761®, indicados en el tratamiento de la disminución de la memoria reciente, capacidad de atención, concentración y retención mental.3
¿Cómo funciona el Ginkgo biloba?
El Ginkgo biloba, un árbol originario de Asia Oriental, es único porque sus hojas contienen sustancias que no se encuentran en ninguna otra planta. A partir de estas sustancias, los científicos obtuvieron el EGb 761®, un extracto seco de hojas de Ginkgo, que en México se comercializa como Tebonin®. Este extracto se caracteriza por su seguridad, eficacia y alta calidad. Lo que diferencia al EGb 761® de otros productos es la consistencia en la composición de sus componentes activos y los altos estándares de calidad que se aplican durante su producción. A través de 27 etapas patentadas, se eliminan los componentes no deseados y se concentran los ingredientes activos que tienen un efecto terapéutico.3,4
Tebonin® es indicado por su eficacia en personas que experimentan pérdida de memoria y función cognitiva. Ayuda a mejorar la concentración, la memoria y la capacidad cognitiva al influir positivamente en neurotransmisores a nivel cerebral como la dopamina, la acetilcolina, la serotonina y la catecolamina.4
El extracto estandarizado de Ginkgo biloba EGb 761®, minimiza la producción nocturna de cortisol, el cual es la principal causa del deterioro de la función cognitiva y pérdida de memoria, además; mejora la función cognitiva, la memoria, la creatividad y controla el estrés del día a día.4
1. Gómez,. F, Pérez,. F, Ortiz,. B, et al. (2022). Memoria: revisión conceptual. Boletín Científico de la Escuela Superior Atotonilco de Tula, 9(17), 45-52.
2. Delgado,. M. (2001). Programa de entrenamiento en estrategias para mejorar la memoria. Rev Neurol, 33(4), 369-372.
3. Información amplia para prescribir Tebonin®
4. González, I. (2011). Eficacia del extracto estandarizado de Ginkgo biloba como tratamiento preventivo del deterioro cognitivo. Medicina Estética, 28, 40-48.