Cómo mejorar la concentración: descubre dos
estrategias efectivas
01-07-2026
Una característica excepcional de la mente humana es su capacidad de alejarse del aquí y del ahora.1 Esta afirmación resuena en nuestra experiencia diaria, ya que concentrarse es una de las habilidades más desafiantes de alcanzar y, sobre todo, de mantener. Estar concentrado y mejorar la concentración implican un esfuerzo por aislarnos de influencias externas y dirigir nuestra atención hacia un objeto, ya sea real o imaginario.2
Sin embargo, cuando esta concentración se ve comprometida, podemos caer en un estado de mente divagante. Aunque estos conceptos son similares, para simplificar, consideraremos la mente divagante como una forma de falta de concentración.
Causas de falta de concentración
La experiencia de estar conscientes se asemeja a un río que fluye: rara vez permanecemos en un solo lugar. Nuestra mente tiende a deslizarse hacia pensamientos no relacionados con lo que estamos haciendo, lo que se conoce como divagación mental. Cuando nos distraemos, nuestra atención se aleja de la tarea actual y nos sumergimos en un mar de recuerdos y emociones. Esto nos permite desconectarnos del presente, pero también plantea importantes preguntas sobre cómo manejamos esos pensamientos.3
Por un lado, la divagación mental o falta de concentración, puede llevarnos a cometer errores y afectar nuestro rendimiento. Se ha demostrado que, al distraernos, nuestra capacidad para detectar señales disminuye, nuestra comprensión lectora se ve comprometida y nuestra memoria falla. Aunque por otro lado, esta misma divagación puede ser una fuente de creatividad y planificación, permitiéndonos explorar nuevas ideas y conexiones.
Consejos para mejorar la concentración
La clave para entender cómo mejorar la concentración está en aprender a enfocar nuestra atención de manera más eficaz y equilibrar la creatividad que puede surgir de nuestra mente divagante.4
Cómo mejorar la concentración mediante mindfulness
Una de las estrategias recomendadas es el entrenamiento de mindfulness, que incluye prácticas como la meditación y el yoga, y se entiende como la capacidad de estar presente y consciente de nuestras experiencias sin juzgarlas. Aunque tiene raíces en la meditación budista, va más allá de simplemente meditar; se trata de prestar atención consciente en cada momento.5
Investigaciones han explorado si el mindfulness puede ayudar a mejorar la falta de concentración, y los resultados son prometedores. Practicar mindfulness no solo mejora la comprensión lectora y la memoria, sino que también ayuda a las personas con ansiedad a mantener el enfoque. En general, el entrenamiento de mindfulness puede disminuir la divagación mental y mejorar el rendimiento.5
Cómo mejorar la concentración usando Ginkgo biloba
Otra opción respaldada por la ciencia es el uso de fitomedicamentos que contienen compuestos de Ginkgo biloba. Este producto ofrece beneficios significativos que trascienden la simple mejora de la memoria y la cognición. Desempeña un papel crucial en la salud mental, optimizando la psicopatología y las funciones cotidianas. Sus efectos positivos se extienden a la calidad de vida:6
• Promueve un mejor flujo sanguíneo cerebral
• Aumenta la atención y la concentración
• Mejora la memoria no verbal
• Mejora el estado de ánimo
Estos hallazgos destacan el impacto transformador del Ginkgo biloba en nuestro bienestar general.6
Recordar, algunas veces puede ser difícil
En definitiva, aunque la falta de concentración y la mente divagante pueden ser desafíos, también representan oportunidades. Al integrar prácticas de mindfulness y considerar alternativas como el Ginkgo biloba, podemos no solo reducir la distracción, sino también potenciar nuestra capacidad de atención y creatividad.
Mantén tu mente en juego con estos consejos. Recuerda que lo más importante, ante cualquier duda, es siempre estar en comunicación con un profesional de la salud.
1. Kam J, Mittner M, Knight R. Mind-wandering: mechanistic insights from lesion, tDCS, and iEEG. Trends Cogn Sci. 2022;26(3):268-282.
2. Ramírez A. (2015). Psicología del crecimiento interior: ( ed.). Madrid, Spain: Ediciones Díaz de Santos. Recuperado de https://elibro.net/es/ereader/anahuac/63002?page=103.
3. Smallwood J, Schooler J. The science of mind wandering: empirically navigating the stream of consciousness. Annu Rev Psychol. 2015;66:487-518.
4. Welhaf M, Mata J, Jaeggi S, et al. Mind-wandering in daily life in depressed individuals: An experience sampling study. J Affect Disord. 2024;366:244-253.
5. Gong, Z, Ding, Y. Mind Wandering: Mechanism, Function, and Intervention. Psychology. 2018;(9)2662-2672.
6. Barbalho S, Direito R, Laurindo L, et al. Ginkgo biloba in the Aging Process: A Narrative Review. Antioxidants (Basel). 2022;11(3):525.